Подтягивания обратным или нейтральным хватом являются самым недооцененным упражнением для массы. Выполняя частые неотказные подтягивания в течение недели, а также пятиминутную сверхинтенсивную работу с этим упражнением раз в неделю, вы получите в обхвате плечевых отделов рук, по меньшей мере, дополнительный сантиметр. Представленная здесь программа не имеет проблем, свойственных большинству программ подтягиваний, и ее цель – гипертрофия – чистый мышечный рост.